美國留學(xué)生如何倒時差

美國留學(xué)生如何倒時差？這個問題是很多留學(xué)生較為關(guān)注的話題，面對不同的時差問題，確實讓各位留學(xué)生頭痛，下面小編就來和大家分享下怎樣讓自己倒時差。

美國留學(xué)生怎樣倒時差

1.起飛前控制飲食

想必很多倒時差的攻略中都會提到提早以目的地的作息來控制生物鐘，但很少會提到飲食問題，其實飲食對睡眠也會有一定的影響。所以想要盡快的倒時差，學(xué)生們可以嘗試下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在飛機上不要吃任何東西，然后在到達目的地后的第一個用餐時間點恢復(fù)進食。

2.控制光線輔助睡眠

倒時差時的一個典型癥狀就是早上醒的太早。很多同學(xué)剛到美國還不適應(yīng)當前的生活節(jié)奏，每天很早就醒了，下午又開始犯困，這時候?qū)W生可以利用光線的調(diào)整來控制睡眠。據(jù)調(diào)查，人體的困倦清醒除了受生物鐘控制，同時還受褪黑素的激素影響，這種激素的分泌量往往受制于外界光線變化。光線強烈則減少，反之增加。除了拉好窗簾外，學(xué)生還可以準備一個厚實好用的眼罩，可以幫助你睡的更沉。

3.藥物，食物輔助

適當吃點褪黑素，想睡覺的時候可以吃點。

4.到達目的地后，不要倒頭就睡

如果學(xué)生是白天到達目的地，千萬不要因為疲勞躺下就睡，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。另外，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。

5.適當控制下自己

如果白天特別困，一定要撐著，不要待在家里會更想睡覺，給自己找點事情做，盡量待在外面

美國留學(xué)生如何倒時差呢？以上和大家分享了一些美國留學(xué)倒時差技巧，希望能為大家提供可行性的幫助。如果你還想了解更多的美國留學(xué)資訊，可以咨詢的留學(xué)專家。

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