留學(xué)生倒時差可以用哪些方法？

隨著世界各國在經(jīng)濟(jì)、文化、教育等方面的不斷交流與合作，越來越多的學(xué)生選擇出國留學(xué)，那么，美國留學(xué)生倒時差一般用哪些方法？下面孫咨詢師為大家做詳細(xì)介紹。

一、起飛前控制飲食

很多倒時差的攻略中都會提到一點(diǎn)：提早以目的地的作息來控制生物鐘，但很少有提到飲食對睡眠其實(shí)也有非常大的影響。BBC 的一檔紀(jì)錄片《睡眠十律》中提到，在暫停飲食16小時后，“食物鐘”就會接管大腦的睡眠控制，并在下一次飲食開始時重置你的作息。紀(jì)錄片中，科學(xué)家以一對經(jīng)常出國的運(yùn)動員做對比，讓其中一人在到達(dá)目的地前不要吃任西，另一人則不作要求。結(jié)果表明，暫停飲食的運(yùn)動員明顯更快適應(yīng)了目的地時差，且表現(xiàn)的更有精神。

所以，如果你最近兩天就要出國，不妨試試在飛機(jī)上不要吃任西(可以喝水)，然后在到達(dá)目的地后的第一個用餐時間點(diǎn)恢復(fù)進(jìn)食。

例如，下午兩點(diǎn)從北京出發(fā)，中間不吃飯，當(dāng)?shù)貢r間上午10點(diǎn)到達(dá)美國，然后在12點(diǎn)時好好吃一頓午餐，或許晚上就能睡個好覺。

二、控制光線輔助睡眠

倒時差時的一個典型癥狀，就是早上醒的太早。很多同學(xué)剛到美國第一天早上四五點(diǎn)就醒來了，然后下午三四點(diǎn)又開始犯困，非常耽誤事兒。這時候，可以考慮減少環(huán)境干擾因素來輔助睡眠——例如，光線。

人體的困倦清醒除了受生物鐘控制，還被一種叫褪黑素的激素影響，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光線變化。光線強(qiáng)烈則減少，反之增加。清晨人醒來的原因，就是視網(wǎng)膜細(xì)胞感受到了外界光線的變化，進(jìn)而影響了褪黑素。如果你希望能在早上晚一點(diǎn)醒來，徹底隔絕房間里的光線是一個可行的方法。除了拉好窗簾外，準(zhǔn)備一個厚實(shí)好用的眼罩很多時候也可以幫助你睡的更沉。

三、藥物，食物輔助

倒時差時，有的人醒得過早，有的人則是睡不著。如果你在該睡覺的時間點(diǎn)失眠，則可以考慮口服一些助眠藥物，例如上文提到的褪黑素。褪黑素(melatonin)被美國食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)劃為保健品，一般的藥店例如 CVS，Walgreen 都可以買到。

在入睡前兩到三小時服用數(shù)片，能更容易產(chǎn)生困倦感。

此外，喝一點(diǎn)熱牛奶或蜂蜜水也可以讓你睡得好一些，但千萬不要用紅酒來助眠。盡管酒精被證明確實(shí)可以幫助人快速入睡，但它同時也會減少你的深度睡眠時間，并且讓你下半夜更容易醒來。況且，在美國不滿21歲是不可以喝酒的……

四、到達(dá)目的地后，不要倒頭就睡

如果抵達(dá)時間是白天，到酒店辦理入住后不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。到達(dá)當(dāng)天，盡量和當(dāng)?shù)氐纳洗菜g保持同步，這樣便于盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐恼Ｗ飨ⅰ?/p>

如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。

關(guān)于美國留學(xué)生倒時差一般用哪些方法就為大家介紹到這里，希望對申請者能夠有所幫助。

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