重慶專升本考前心態(tài)調(diào)整方法

2025-07-19 來(lái)源：中國(guó)教育在線

2025年重慶專升本考試的腳步越來(lái)越近，很多同學(xué)都進(jìn)入了緊張的備考沖刺階段。同時(shí)，焦慮、緊張甚至崩潰的情緒也悄悄來(lái)襲。今天分享三步快速恢復(fù)心態(tài)的方法，方法如下：

STEP1：積極暗示，保持良好作息

情緒低落時(shí)，大腦往往會(huì)陷入消極的思維模式。這時(shí)，給自己一些積極的暗示并配合健康的生活習(xí)慣，可以幫助你重建信心。

1、正念冥想：找一個(gè)ASMR，清空大腦，給予自己積極的心理暗示：“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了”。

2、保持健康作息：保證規(guī)律的作息，減少咖啡因攝入，跑步、慢走都可以增加你的內(nèi)啡肽，從源頭切斷焦慮。

3、攝入大腦喜愛的食物：富含Omega-3脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽等;富含抗氧化劑的食物如藍(lán)莓、菠菜等。

STEP2：放松身體，緩解焦慮情緒

緊張時(shí)，身體會(huì)不自覺地緊繃或顫抖，這可能會(huì)使你加重焦慮。試試這些放松技巧：

1、深呼吸練習(xí)：找一個(gè)安靜的地方坐下，放空大腦，慢慢吸氣，然后緩緩呼氣。重復(fù)幾次，直到心情回歸平靜。

2、漸進(jìn)性肌肉放松：從頭到腳，依次收緊和放松身體的各個(gè)肌肉群從額頭到腳趾。

3、聽音樂或播客：聽一些自己喜愛的音樂或播客，從緊張的學(xué)習(xí)氛圍中抽離，從旋律或輕松的內(nèi)容中吸取能量。

STEP3：傾訴表達(dá)，釋放考前壓力

把情緒憋在心里只會(huì)讓壓力越來(lái)越大，試試這些方法把消極情緒“吐出來(lái)”：

1、社交：對(duì)于E人來(lái)說，社交無(wú)疑是最好的解壓方式，找一個(gè)信任的人，把內(nèi)心的不安甚至恐懼說出來(lái)。

2、寫日記or發(fā)動(dòng)態(tài)：如果你是喜歡獨(dú)處的I人，也可以寫日記來(lái)記錄自己的情緒。

考前的“emo”并不可怕，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)。通過正視情緒、調(diào)整呼吸和積極暗示，你可以快速走出低落的情緒，以最好的狀態(tài)迎接考試。

最后，送給大家一句話：“你已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)，不要因?yàn)橐粫r(shí)的挫折而放棄。相信自己，你一定可以做到!”祝所有考生都能在專升本考試中取得理想的成績(jī)，順利升本!加油!

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